איזה נזק עושה עמוד השדרה אם אתה ישן במצב לא נכון?

שכיבה היא פעילות נוחה, אך אנשים רבים מתעלמים מבריאות עמוד השדרה שלהם, וזו הסיבה שחלקם מתעוררים בתחושת כאב וכואב. תנוחות שינה לקויות מסוימות מזיקות מאוד לעמוד השדרה, מפעילות לחץ על הצוואר, הכתפיים, הירכיים, הגב התחתון, הברכיים ואפילו העקבים, מה שעלול לגרום לכאב באזורים אלה. שינה על הבטן היא ללא ספק האשם הגדול ביותר לכאבי גב, ולכן ישנים בבטן צריכים להיות זהירים במיוחד.

בדרך כלל, פנים שינה-למטה מגדילות את העיקול פנימה של עמוד השדרה המותני, מה שגורם לעיקול עמוד השדרה להתכופף. זה מותח את שרירי הגב קדימה, מפעיל עליהם לחץ מוגזם ולא מורגש, מה שיכול בקלות להוביל לכאבי גב לאורך זמן. יתרה מכך, כאשר ישנים על הבטן, הצוואר מופנה בדרך כלל לצד אחד, ומסובב בקלות גם את עמוד השדרה הצווארי. לכן, ישנים בבטן חווים לעתים קרובות כאבי צוואר וכתפיים עם היקיצה.

תנוחת השינה הנכונה יכולה לעזור להקל על כאבי הגב. מומחים מציעים: "אתה יכול להשתמש בכמה טריקים קטנים כדי להקל על כאבי גב ולשפר את איכות השינה שלך." לְדוּגמָה:

כאשר ישנים על הגב, הניחו כרית מתחת לברכיים כדי לשמור על העיקול הטבעי של עמוד השדרה.

כאשר ישנים על הבטן, הניחו כרית מתחת לבטן כדי להפחית את הלחץ על הגב.

כאשר ישנים על הצד, הביאו מעט את הרגליים לכיוון החזה והניחו כרית בין הברכיים.

בנוסף, אנשים מתהפכות באופן טבעי באופן לא מודע במהלך שינה עמוקה. פניות קטנות אלו מועילות מכיוון שהן עוזרות להקל על הלחץ על הגב. אחרי הכל, שמירה על כל תנוחה אחת למשך זמן רב מדי עלולה להחמיר את כאבי הגב. פעילות גופנית סדירה מדי יום היא גם חשובה.

האם אתה ישן על הגב, הצד או הבטן?

שינה על הגב או הצד מפעילה פחות לחץ על עמוד השדרה בהשוואה לשינה על הבטן. הסיבה לכך היא שמשקל הגוף שלך מופץ באופן שווה על פני שטח הפנים הרחב ביותר של הגוף שלך, מפחית את נקודות הלחץ ומבטיח שהאיברים הפנימיים שלך מיושרים.

אם אתה בדרך כלל ישן על הגב...

אם אתם בדרך כלל ישנים על הגב, הנחת כרית מתחת לברכיים יכולה לעזור לשמור על העקומה הרגילה של הגב התחתון. אתה יכול גם לנסות להניח מגבת קטנה ומגולגלת מתחת לעיקול הצוואר שלך כדי לספק תמיכה נוספת לגב שלך.

אם אתם בדרך כלל ישנים על הצד...

שינה מהצד עלולה להוביל לחוסר איזון בשרירים ולכאבים. אם אתה ישן בצד, משוך את רגליך מעט כלפי מעלה לכיוון החזה והנח כרית בין הברכיים (כפי שמוצג לעיל) כדי לשמור על הירכיים, האגן ועמוד השדרה. הכרית צריכה גם לתמוך בצווארך באופן מלא כדי לספק תמיכה יציבה לעמוד השדרה הצווארי שלך.

קבוצות מיוחדות יכולות לבחור תנוחות שינה מיוחדות

בחירת תנוחת שינה מתאימה אינה רק מרגיעה ותורמת לשינה טובה יותר עבור קבוצות מיוחדות, אלא גם יכולה לסייע בטיפול ובהחלמה של מצבים מסוימים.

עבור נוחרים ובעלי דום נשימה בשינה:תנוחת שכיבה בצד- יכולה לשפר את הנחירות ואת בעיות דום נשימה בשינה. עבור חלק מהמטופלים, שינה מהצד יכולה להפחית ביעילות את הנחירות ולהפחית את התדירות של אפיזודות דום נשימה.

לבעלי רגליים נפוחות:שכיבה על הגב עם רגליים מורמות יכולה לקדם את החזרת הדם מהגפיים התחתונות ולשפר את הנפיחות בכף הרגל. מומלץ להניח כמה כריות מתחת לרגליים כדי להרים את הרגליים.

לאחר ארוחה כבדה או לחולי GERD:שינה על צד שמאל עם פלג גוף עליון מורם מעט יכולה להפחית את התרחשות של ריפלוקס גסטרו-וופגיאלי. תנוחת ראש מוגבהת שומרת על הוושט מעל הקיבה, ומפחיתה ריפלוקס חומצי.

לסובלים מכאבי גב תחתון:שינה על הגב על מזרון יציב (עם כיסוי עבה מתאים) עם כריות רכות התומכות בעקומה המותנית ומתחת לברכיים יכולה לעזור להקל על כאבי הגב ולהרפות את שרירי הגב התחתון. משלימים זאת עם החום המרגיע של אמיטת עיסוי תרמית ירקןלפני השינה יכול להקל עוד יותר על מתח שרירים עמוק סביב עמוד השדרה.

לסובלים מכאבי צוואר הרחם או עמוד השדרה:נסה לשמור על הראש והצוואר במצב טבעי, מעט מורחב בזמן השינה. שכבו שטוח על הגב כשהגב התחתון נתמך, והקפידו לשמור על הברכיים והירכיים כפופות מעט כדי לשמור על העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה. שילוב טיפול עדין מאמיטת עיסוי תרמית ירקןלתוך שגרת הערב שלך יכול לספק חום מנחם לאזורים הפגיעים הללו, לקדם רגיעה ויישור.

תנוחת השינה חשובה
אל תיקח את זה בקלות.
בחר "מיטה" טובה
ושיהיה לך חלומות מתוקים!